③頭痛・肩こり・冷え・便秘 – 体のトラブルを改善するセルフケア【私の体と心を知ってもっとキレイになろう】

１．規則正しい生活を心がける

片頭痛でも緊張型頭痛でも、ストレスは頭痛を引き起こす大きな要因ですので、ストレスをためないことが予防になります。そのためには普段からしっかり睡眠を取り、規則正しい生活を送ることが一番です。もし、頭痛が起きたら、まずは静かなところで休むようにしましょう。痛みが出てからの入浴やストレッチは、よけいに痛み強くする恐れがあるので避けましょう。

２．頭痛薬と上手にお付き合いしましょう

頭痛薬は痛みが強くなってから飲んでも効かないことが多いようです。痛くなりはじめたらすぐに内服しましょう。市販の頭痛薬で効かない場合は、一度医療機関にご相談ください。また、痛み止めは胃にも負担がかかります。空腹時を避けて内服しましょう。

３．普段からストレッチをして、頭痛を予防しましょう

首や肩の緊張からくる頭痛は、軽い運動や入浴、マッサージなどで筋肉の緊張をほぐせば、痛みがやわらぎます。ふだんからストレッチなどをして、筋肉のこりをとりましょう。

1.デスクワークの際は、時々体をほぐしましょう

デスクワークの際、同じ姿勢でパソコン画面に向かっていると、その間は肩の周囲の筋肉を動かさないことになります。前かがみの姿勢で頭を支え、肩の筋肉に大きな負担がかかっているのに筋肉の緊張がほぐれるときがなければ、肩こりを起こして当然です。

2. 体が冷えないような服装を心がけましょう

冷え予防としては、荷物や洋服に気をつけましょう。

3.肩に負担をかけないよう、荷物はできるだけ軽くしましょう

バックをいつも同じ肩にかけていませんか。ずっと一方の肩にかけていると筋肉が緊張しやすくなりますので、ときどき持ちかえることも大事です。

1.ゆっくり食べるようにこころがけましょう

急いでお食事を食べようとすると、空気も一緒に飲み込んでしまうこともあります。また、炭酸飲料の飲みすぎもよくありません。糖分のとりすぎにもつながるので、好きな人は気をつけましょう。

2. 腸活をしましょう

善玉菌の乳製品や、ご自身に合ったリラックス法を取り入れてください。筆者は、ヨーグルトは、毎日違うメーカーのものを選んで、違う菌を摂取するようにしています。また、免疫力もアップします。

3. 深い呼吸を意識しましょう

緊張する場面が続くと、呼吸は浅くなりがち。意識して深く呼吸をする(吸うことよりも、吐くことに意識を向けましょう)と､気持ちが落ち着きリラックスすることができます。

1．食事と水分をしっかり摂りましょう

3食きちんと食事を摂りましょう。水分も1日1.5Lが目安にしっかりと摂取しましょう。飲みすぎもよくありませんが、適度な水分を摂るようにこころがけましょう。

２．お腹をマッサージしましょう

お風呂に入って、お腹のマッサージをグルグルと「の」の字を書くようにマッサージしていきましょう。腸の働きを改善する効果があります。

3.　妊娠期の下剤の利用は医師に相談しましょう

下剤については、妊娠期の方は、市販のお薬ではなく、きちんと医師に相談をしてください。お薬によっては、子宮収縮作用があるものもあります。

1. しっかりと食事を摂り、身体を温めましょう

体を温めるために朝からしっかり食べ、体に必要な熱をつくり出しましょう。また、体を温める食べ物を選んで食べるようにしましょう。一般的に冬野菜には体をあたためる効果があります。ネギやショウガにも身体を温める効果があります。

2. ウォーキングやストレッチなど適度な運動を取り入れましょう

ウォーキングは少し息が弾むくらいで、20分程度から始めてみてください。軽く汗ばむくらいの負荷が良いと思います。コロナ禍で外出が心配で、マスクをしていらっしゃると思いますが、これからの時期は熱中症の危険もあります。こまめに休息をとり、適宜水分補給をしながら、ウォーキングを生活に取り入れてみてください。ストレッチは、筋肉を伸ばしていくことですが、伸ばしているときに「呼吸を止めないこと」、そして、「筋肉が伸びていることを実感」することをイメージしながらストレッチしてみてください。有酸素運動は、脳からのセロトニンという物質が分泌され、気持ちを安定させ、ストレスを緩和しポジティブ思考になるというとても良い効果もあります。

1. リラックスをこころがけましょう

まずは、精神的な安定が大切です。そのためには、リラックスを心がけることが大切です。自律神経や女性ホルモンの乱れには、ストレスが大きく関係しています。睡眠や栄養をしっかりとって生活習慣を整え、ストレスに強い体にするとともに、リラックスする時間をもちましょう。誰かに相談することでストレスが軽減することもあります。

2.ほてっているときは熱い部分を冷やしましょう

ほてっているときは、顔や熱い部分を気持ちよい程度に冷やしましょう。風にあたったり、顔を洗うのもおすすめです。